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分分彩组三计划软件_早餐的营养选择其实是非常重要的,尤其是女孩子,早餐吃得好,气色才会好,才更显年轻。那么早上到底要吃什么好呢?吃早餐要遵循哪些原则,下面小编小编就给大家推荐一道适合早餐吃的食谱。

一是必须有碳水化合物,用以补充足够的能量。

二是必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面。

三是必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。

营养早餐食谱

材料:米仁50克,莲子30克(去心),百合20克,粳米60克,红糖少许。

做法:先将米仁、 莲子、百合洗净,加少许水煮开,再加入粳米,小火煮至稠,再加 入少许红糖调味。

功用:这款粥具有滋阴补虚、健胃止泻的养生功效。如果大家能够坚持食用一段时间,既可达到食疗的作用,帮助我们改善肠胃,滋补身心。

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

功用:新鲜的果蔬汁有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。同时,蔬果早餐也能满足一天的维生素需求。

材料:牛奶250毫升,黑米100克,白糖适量。

做法:将黑米淘洗干净,加入适量水,放入锅中浸泡2—3小时,然后中火煮至粥快熟时,加入牛奶、白糖煮熟。每日2次,早晚空腹温热服食。

功效:此粥具有益气、养血、生津、健脾胃的作用,适用于女性,尤其产后女性,以及病后和老年人等气血亏虚、津液不足、脾胃虚弱者服用。气血亏虚明显者,在煮黑米时若加入10枚大枣,补益气血的功效更佳。

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